22/01/2025 - 10:00
Com a temporada de volta às aulas e o fim das férias, surgem vários questionamentos quanto ao peso máximo que a mochila do cotidiano deve ter e qual deve ser a bolsa escolhida para o ano. Com base nas indicações do ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, Mário Lenza, a Revista Planeta respondeu às principais perguntas acerca do problema.
+ Cinco anos de covid-19: as sequelas deixadas pela pandemia
+ Fóssil indica que seres humanos passaram a andar sobre duas pernas há 7 milhões de anos
Qual é o peso ideal de uma mochila utilizada no cotidiano?
Lenza: O peso ideal da mochila varia de acordo com o peso e condição física de quem a utiliza. De maneira geral, recomenda-se que o peso dela não ultrapasse mais de 10% a 15% do peso corporal da pessoa. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deveria carregar uma mochila de no máximo 7 a 10 kg.
Qual é o máximo de tempo que se deve carregar a mochila pesada sem descanso?
Lenza: Carregar uma mochila pesada sem descanso não é recomendado, porque pode gerar sobrecarga muscular na coluna vertebral e ombros, além de provocar alterações posturais. O ideal é fazer pausas regulares a cada 30 a 40 minutos para evitar danos maiores.
Qual tipo de bolsa/mochila é a mais adequada para diminuir os danos?
Lenza: É fundamental ajustar e distribuir o peso da mochila de maneira equilibrada, usar mochilas com duas alças é uma boa opção, porque ajuda a distribuir a carga de forma mais uniforme, reduzindo o risco de lesões e desconfortos.
Principais malefícios que o uso prolongado de mochilas pesadas pode trazer:
- Dor e desconforto nas costas e na região lombar;
- Alterações posturais;
- Lesões nos ombros e coluna cervical;
- Agravamento de condições preexistentes, como por exemplo a hérnia de disco lombar.
“Portanto, é fundamental evitar o uso excessivo de bolsas pesadas e sempre garantir que o peso seja distribuído de forma equilibrada”, finalizou o ortopedista.
