11/03/2025 - 16:40
Muitos praticantes de atividades físicas intensas e regulares têm dúvidas sobre o melhor horário para se alimentar antes do treino. Para esclarecer, nutricionistas afirmam que treinar de estômago vazio é uma escolha prejudicial e explicam qual o momento ideal para a alimentação, garantindo o melhor desempenho possível durante o exercício.
Em entrevista à “Associated Press News”, Abby Langer, nutricionista canadense, conta como a alimentação deve ser feita em relação à atividade física. A especialista também reforça que o tipo de comida ingerida causa mais impacto que o cálculo do intervalo até o treino.
As calorias consumidas durante o dia são constantemente convertidas em energia. Por essarazão, estar bem alimentado antes de iniciar as atividades físicas é tão importante. Porém, o consumo de alimentos pesados e não nutritivos podem igualmente atrapalhar o bem estar na movimentação.
Langer recomenda a ingestão de carboidratos e a fuga de alimentos ricos em gordura e proteína – banana com manteiga de amendoim ou iogurte com frutas são algumas das opções. Além disso, ela sugere que as pessoas respeitem um intervalo de duas a três horas antes de exercícios mais intensos.
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Para o pós-treino, pratos com nível mais alto de proteína são a escolha ideal, já que eles sustentam melhor o apetite e são facilmente digeridos após a movimentação. Os nutricionista ressaltam que a alimentação mais pesada deve ser ingerida até uma hora depois do treino, para que a alimentação compulsiva não ocorra posteriormente.
“A maior coisa que precisamos ensinar às pessoas é que nutrição é simples. Talvez você precise parar de focar no conceito de tempo de nutrientes e apenas garantir que você esteja comendo consistentemente ao longo do dia e focando na saúde”, reforça Langer.
