25/03/2025 - 18:02
É comum precisar de uma soneca durante o dia, mas as opiniões sobre o cochilo variam. Enquanto alguns se sentem revigorados, outros ficam mais cansados. Estudos mostram que o tempo ideal de descanso pela manhã depende de como o corpo regula o sono profundo e a vigília.
Como a maioria da população sente o cansaço logo após o tempo de almoço – entre as 13h e 16h – especialistas sugerem que o cochilo seja feito neste espaço. A razão para o horário é o controle do relógio biológico, que tende a criar ciclos completos das fases do cansaço.
Os experimentos explicam que um breve descanso seguido por uma exposição à luz brilhante pode ajudar na fadiga e aumentar o estado de alerta sem interferir no sono noturno. Mesmo assim, alongar o tempo da soneca pode impactar diretamente no bem-estar e no ciclo natural completo à noite.
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Confira os fatores principais para potencializar a soneca
- Mantenha o tempo do cochilo entre 10 a 30 minutos e antes das 14h, já que descansos tardios podem impactar no sono noturno;
- Escolha um ambiente escuro, fresco e silencioso;
- Entenda como seu corpo regula o ciclo do cansaço durante o dia – o uso de pequenas pausas pode desregular ou piorar a produtividade.
Os especialistas ainda reforçam que a técnica não é para todos, já que muitos podem sofrer com insónias duradouras no período noturno, por isso é essencial que cada resposta biológica seja levada em conta.
