01/08/2007 - 0:00
O envelhecimento começa logo que o ser humano pára de crescer. Iniciam-se mudanças no corpo e já não se consegue fazer tudo como antes. Mas velhice não é, necessariamente, sinônimo de doença, tristeza e inatividade. É possível manter até o fim uma boa qualidade de vida. Saiba como prevenir as principais doenças da terceira idade, o que acontece quando se envelhece e como cuidar da memória nessa fase da vida.
O envelhecimento começa assim que o ser humano pára de crescer – no final da adolescência, quando os processos normais de reparação do organismo assumem um ritmo mais lento. O corpo vai mudando devagarinho, sem que a pessoa se dê conta. De repente, já não se consegue fazer algo que era tão fácil.
O homem, porém, descobriu que a velhice não é sinônimo de doença, tristeza e inatividade. Assim, essa etapa pode ser plena em saúde, disposição e alegria. O primeiro e mais importante passo é compreender e aceitar o processo. Sabendo como será, é possível mudar hábitos de forma planejada, fazer projetos para o futuro, tomar os devidos cuidados para prevenir doenças e ter uma excelente qualidade de vida durante a chamada terceira idade.
Quem deseja estar bem aos 80 deve começar a se cuidar desde já, quer esteja agora com 20, 30 ou 40 anos. Afinal, cuidados como boa alimentação, abandono do fumo e do álcool e diminuição do estresse melhoram o dia de hoje, mas só garantem a saúde na velhice se adotados bem antes de ela acontecer. A seguir, conheça algumas dicas de como começar.
Ao sair da cama, não se levante rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.
Tome o seu café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o final da tarde.
Atualize-se, leia o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.
Vista uma roupa leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare.
Evite o sol entre 10 e 16 horas.
Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca e a prótese.
Vista-se com capricho.
Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e dá sentido à vida.
Faça visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo.
O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Se você mora sozinho, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido. Experimente receitas novas ou novos restaurantes.
No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: coma uma fruta, um iogurte ou uma gelatina.
O jantar deve ser leve e nutritivo.
Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de televisão preferido.
Não fique sentado por longos períodos de tempo. Levante-se de vez em quando.
Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.
Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
Comece agora a cuidar da memória
Preste atenção em um detalhe: você tem o hábito de fazer uma coisa pensando em outra? Muitas vezes não sabemos onde deixamos aquele objeto porque naquele momento estávamos mais preocupados com outra coisa e culpamos a memória pela falha. Procure viver sempre no presente, no aqui e no agora.
Não aceite passivamente uma diminuição da memória: procure o médico e siga as orientações dadas por ele.
Anote tudo que for importante em um caderno ou uma agenda e adquira o hábito de consultá-la.
Mantenha-se ativo: trabalho, novos amigos, cursos, leitura, visitas, etc.
Procure aprender sempre, crie o hábito de refletir sobre a realidade que o cerca.
Leia pelo menos um jornal diariamente. Leia o máximo que puder.
Faça palavras cruzadas e outros jogos que envolvam o raciocínio.
Mantenha uma dieta saudável, beba muito líquido e ande pelo menos 30 minutos por dia.
Evite tensões desnecessárias e seja flexível, esteja aberto para ouvir.
Não se constranja se esquecer algo e, se não entender direito o que foi dito, pergunte!
