09/12/2022 - 9:00
Boa notícia para quem não gosta de praticar esportes ou ir à academia: uma nova pesquisa internacional descobriu que apenas três a quatro sessões de um minuto de atividade física puxada durante as tarefas diárias estão associadas a grandes reduções no risco de morte prematura, principalmente de doença cardiovascular.
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Publicado na revista Nature Medicine, o estudo foi liderado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney (Austrália). É o primeiro a medir com precisão os benefícios para a saúde do que os pesquisadores denominaram “atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida” (VILPA, na sigla em inglês).
VILPA são os períodos muito curtos de atividade puxada (até um a dois minutos) que fazemos com gosto todos os dias, como correr para pegar o ônibus, caminhar vigorosamente para cumprir alguma incumbência ou participar de jogos com as crianças que exigem fôlego.
Atividades incidentais
Os pesquisadores descobriram que apenas três a quatro sessões de um minuto de VILPA todos os dias estão associadas a até 40% de redução na mortalidade por todas as causas e relacionada ao câncer, e a até 49% de redução na morte relacionada a doenças cardiovasculares.
“Nosso estudo mostra que benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser alcançados através do aumento da intensidade de atividades incidentais feitas como parte da vida diária, e quanto mais, melhor”, disse o principal autor Emmanuel Stamatakis, professor de Atividade Física, Estilo de Vida e Saúde da População no Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney. “Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem ajudar muito, e há diversas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais.”
A maioria dos adultos com 40 anos ou mais não pratica exercícios ou esportes regularmente, mas o professor Stamatakis disse que o estudo revela como a atividade física incidental pode superar muitas barreiras. “Aumentar a intensidade das atividades diárias não requer comprometimento de tempo, preparação, filiação a clubes ou habilidades especiais. Trata-se simplesmente de aumentar o ritmo ao caminhar ou fazer as tarefas domésticas com um pouco mais de energia”, disse ele.
O que foi descoberto
– Cerca de 89% de todos os participantes fizeram alguma VILPA.
– Entre os que fizeram VILPA:
1) 93% de todas as lutas VILPA duram até 1 minuto.
2) Em média, todos os dias, os participantes fizeram oito sessões de VILPA de até 1 minuto cada, totalizando 6 minutos por dia.
3) Em média, cada luta VILPA durou cerca de 45 segundos.
– Os ganhos mais acentuados foram observados ao comparar aqueles com cerca de quatro a cinco sessões por dia com aqueles sem VILPA.
– No entanto, maiores benefícios foram encontrados com maiores quantidades de VILPA, sugerindo que quanto mais, melhor.
– O máximo de 11 sessões por dia foi associado a uma redução de 65% no risco de morte cardiovascular e de 49% no risco de morte relacionada ao câncer, em comparação com nenhuma VILPA.
Curiosamente, uma análise comparativa da atividade vigorosa de 62 mil pessoas que praticavam exercícios regularmente encontrou resultados comparáveis. Isso implica que se a atividade vigorosa é feita como parte de exercícios estruturados ou tarefas domésticas, não compromete os benefícios à saúde.
Condução do estudo
Os pesquisadores usaram dados de rastreadores de pulso do UK Biobank, um banco de dados biomédico de grande escala, para medir a atividade de mais de 25 mil “não praticantes de exercícios”, participantes que relataram não praticar esportes ou exercícios durante o tempo livre. Por esse método, os pesquisadores puderam concluir que qualquer atividade registrada por esse grupo era uma atividade física incidental realizada como parte da vida cotidiana.
A equipe então acessou dados de saúde que lhes permitiram acompanhar os participantes ao longo de sete anos.
Os estudos são observacionais, o que significa que não podem estabelecer diretamente causa e efeito. No entanto, os pesquisadores adotaram medidas estatísticas rigorosas para minimizar a possibilidade de que os resultados sejam explicados por diferenças no estado de saúde entre os participantes.
“Essas descobertas demonstram o quão valiosas medidas detalhadas e objetivas de atividade física podem ser quando coletadas em uma população em larga escala. Somos extremamente gratos a todos os 100 mil participantes do UK Biobank que usaram um monitor de atividade por sete dias para gerar esses dados valiosos “, disse a professora Naomi Allen, cientista-chefe do UK Biobank.
