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Todos nós precisamos de um fim de semana de três dias

Benefícios físicos e mentais das férias já aparecem quando a folga de fim de semana é ampliada em um dia

As pessoas são mais ativas quando estão em férias, mesmo quando têm apenas três dias de folga. Crédito: CC by 2.0 Littleyiye

eduardoi eduardo - https://revistaplaneta.com.br/author/eduardo/

14/04/2023 - 15:42

Enquanto uma semana de trabalho de quatro dias é testada em países de todo o mundo, pesquisadores de saúde da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) dizem que estão plenamente de acordo quando se trata de um fim de semana prolongado, especialmente porque novas pesquisas empíricas mostram que o tempo extra de folga é bom para a nossa saúde. Seu estudo foi publicado na revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Avaliando as mudanças nos movimentos diários antes, durante e depois das férias, os pesquisadores descobriram que as pessoas apresentavam comportamentos mais ativos e saudáveis ​​quando estavam em férias, mesmo quando tinham um intervalo de apenas três dias.

Ao longo do período de estudo de 13 meses, as pessoas geralmente tiraram uma média de duas a três férias, cada uma com cerca de 12 dias. O tipo de férias mais comum foi “recreação ao ar livre” (35%), seguido por “eventos familiares/sociais” (31%), “descanso e relaxamento” (17%) e “atividades de não lazer” como prestar cuidados para terceiros ou fazer reformas em casa (17%).

Maior o feriado, maiores os benefícios

Especificamente, o estudo mostrou que nas férias as pessoas:

* envolvem-se em 13% mais atividade física moderada a vigorosa (MVPA) a cada dia (ou cinco minutos/dia a mais)

* ficam 5% menos sedentárias a cada dia (ou 29 minutos/dia a menos)

* dormiram 4% mais a cada dia (ou 21 minutos/dia a mais).

De acordo com o pesquisador da UniSA dr. Ty Ferguson, o estudo indica que as pessoas exibem comportamentos mais saudáveis ​​quando estão em férias. “Quando as pessoas saem de férias, elas mudam suas responsabilidades diárias porque não estão presas à sua programação normal”, disse ele.

“Neste estudo, descobrimos que os padrões de movimento mudaram para melhor durante as férias, com aumento da atividade física e diminuição do comportamento sedentário observado em todos os aspectos”, acrescentou Ferguson. “Também descobrimos que as pessoas ganhavam 21 minutos extras de sono todos os dias em que estavam em férias, o que pode ter uma série de efeitos positivos em nossa saúde física e mental. Por exemplo, dormir o suficiente pode ajudar a melhorar nosso humor, função cognitiva e produtividade. Também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver uma série de condições de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão. (…) Curiosamente, o tamanho dessas mudanças aumentou de acordo com a duração do feriado – portanto, quanto mais longo o feriado, melhores os benefícios para a saúde.”

Suporte para semana de quatro dias

O estudo usou dados do estudo Annual rhythms in adult’s lifestyle and health (ARIA), em que 308 adultos (idade média de 40,4 anos) usaram rastreadores de fitness 24 horas por dia durante 13 meses, minuto a minuto. Os dados de comportamento de movimento foram agregados em totais diários para comparar comportamentos de movimento antes do feriado, durante o feriado e pós-feriado.

A professora Carol Maher, pesquisadora sênior da UniSA, disse que o estudo oferece suporte para o movimento crescente por uma semana de quatro dias. “Uma semana de trabalho mais curta está sendo testada por empresas em todo o mundo. Não surpreendentemente, os funcionários relataram menos estresse, esgotamento, fadiga, bem como melhor saúde mental e melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal “, afirmou Maher.

Ela prosseguiu: “Este estudo fornece evidências empíricas de que as pessoas têm padrões de estilo de vida mais saudáveis ​​quando fazem uma pausa curta, como um fim de semana de três dias. Espera-se que esse aumento na atividade física e no sono tenha efeitos positivos na saúde mental e física, contribuindo para os benefícios observados com uma semana de trabalho de quatro dias. (…) É importante ressaltar que nosso estudo também mostrou que, mesmo após um feriado curto, o aumento do sono das pessoas permaneceu elevado por duas semanas, mostrando que os benefícios para a saúde de uma pausa de três dias podem ter efeitos duradouros além do próprio feriado”.

Maher concluiu: “À medida que o mundo se adapta a um novo normal, talvez seja hora de abraçar o fim de semana prolongado como forma de melhorar nossa saúde física e mental”.